【豊中・岡町】デスクワークで腰が痛い原因とは？座り方と対策をおうち整骨院が解説

「仕事中ずっと座っていると腰が痛くなる」

「夕方になると腰が重くなる」

「立ち上がる時に腰が痛い」

このようなデスクワークによる腰痛でお悩みではありませんか？

豊中市・岡町の岡町おうち整骨院でも、長時間のデスクワークによる腰痛についてご相談いただくことがあります。

デスクワークでは長時間同じ姿勢になりやすく、腰だけでなく背中やお尻、股関節周辺などにも負担がかかることがあります。

今回は、デスクワークで腰が痛くなる原因と、日常生活で気をつけたいポイントについて解説します。

なぜデスクワークで腰が痛くなるの？

① 長時間同じ姿勢が続く

デスクワークでは、何時間も座ったまま仕事をすることがあります。

同じ姿勢が長く続くと、腰まわりの筋肉に負担がかかり、腰の重だるさや痛みにつながることがあります。

「座っているだけなのに腰が痛い」という方は、座っている時間そのものが身体への負担になっている可能性があります。

② 猫背になっている

パソコン画面を見ようとして、頭が前に出たり背中が丸くなったりしていませんか？

このような姿勢が長時間続くと、身体の一部に負担が集中しやすくなります。

特に、

パソコンを見る
↓
頭が前に出る
↓
背中が丸くなる
↓
骨盤が後ろに傾く

という姿勢になっている方は、一度普段の座り方を見直してみましょう。

③ 座り方にクセがある

例えば、

• 足を組む
• 片側に体重をかける
• 浅く座る
• 背もたれに寄りかかりすぎる
• 反対に前のめりになる

など、無意識のクセが腰への負担につながることがあります。

④ 身体を支える筋肉がうまく使えていない

姿勢を維持するためには、腰だけでなくお腹や背中、お尻などさまざまな筋肉が働いています。

長時間座っていることが多い方や運動不足の方は、身体を支える筋肉を使う機会が少なくなっている場合があります。

その結果、腰まわりに負担が集中してしまうことがあります。

デスクワークの腰痛を防ぐには？

まずは、長時間同じ姿勢を続けないことを意識しましょう。

仕事中に立ち上がったり、少し歩いたり、身体を軽く動かしたりするだけでも、同じ姿勢を続けることを避けられます。

また、椅子に座る時は、

「楽だから」という理由だけで姿勢を決めるのではなく、身体に負担が集中していないか

を意識してみましょう。

岡町おうち整骨院の腰痛改善

豊中市・岡町の岡町おうち整骨院では、腰の痛い部分だけを見るのではなく、姿勢や身体の使い方、日常生活での負担なども確認しています。

さらに、腰を支える筋肉の働きが気になる方には、マッサージとSIXPADを組み合わせた腰痛改善プログラムをご提案しています。

デスクワークによる腰痛を繰り返している方は、痛みだけでなく、身体全体の状態を一度見直してみることをおすすめします。

デスクワークで腰が痛い方におすすめしたい3つの習慣

① こまめに立ち上がる

長時間座り続けることを避け、仕事の合間に立ち上がって身体を動かしましょう。

コピーや飲み物を取りに行く、少し歩くなど、短時間でも構いません。

「ずっと座り続けない」ことを意識するだけでも、腰への負担を減らすきっかけになります。

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② 座り方を見直す

仕事中の姿勢を一度確認してみましょう。

• 画面を覗き込んでいないか
• 足を組んでいないか
• 片側に体重をかけていないか
• 長時間同じ姿勢になっていないか

毎日のことだからこそ、座り方を見直すことが大切です。

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③ 腰だけでなく身体を支える筋肉にも目を向ける

腰痛を繰り返している場合、腰だけをケアするのではなく、身体を支える筋肉の働きにも目を向けることが大切です。

特にデスクワークが多い方は、日常的に身体を動かす機会が少なくなりやすいため、運動習慣を取り入れることも腰痛対策の一つです。

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岡町おうち整骨院の腰痛改善プログラム

当院では、デスクワークによる腰痛に対して、マッサージによるケアだけで終わらせるのではなく、身体を支える筋肉にも着目しています。

その一つとして取り入れているのがSIXPAD Medical Proです。

SIXPADを活用して、普段の運動だけでは意識しにくい筋肉へアプローチし、マッサージと組み合わせながら腰への負担を減らす身体づくりをサポートします。

「マッサージを受けると楽になるけど、また腰が痛くなる」

そんな方は、筋肉の状態や身体の使い方まで一度見直してみるのもおすすめです。

※施術内容はお身体の状態によって異なります。

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このような方はご相談ください

• デスクワークで腰が痛くなる
• 長時間座ると腰が重くなる
• 立ち上がる時に腰が痛い
• マッサージをしても腰痛を繰り返す
• 運動不足を感じている
• 豊中市・岡町周辺で腰痛について相談したい

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よくある質問

Q. デスクワークの腰痛は座り方を変えれば改善しますか？

座り方を見直すことは大切ですが、腰痛の原因は人によって異なります。

姿勢だけでなく、身体の状態や日常生活全体を見直すことが大切です。

Q. 腰痛がある時も仕事を続けて大丈夫ですか？

症状の程度によります。

痛みが強い場合や、しびれなどを伴う場合は無理をせず、医療機関への相談も検討しましょう。

Q. デスクワークの腰痛にSIXPADは使えますか？

SIXPADは腰痛そのものを治療する機器ではありませんが、身体を支える筋肉へのアプローチの一つとして活用することがあります。

当院では、お身体の状態を確認したうえで、適している場合にご提案しています。

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まとめ｜デスクワークによる腰痛でお悩みなら

デスクワークによる腰痛は、長時間同じ姿勢でいることや、姿勢・身体の使い方などが関係している場合があります。

まずは、

「長時間座り続けない」

「座り方を見直す」

「身体を動かす習慣をつくる」

ことから始めてみましょう。

豊中市・岡町の岡町おうち整骨院では、お身体の状態を確認し、マッサージに加えて、必要に応じてSIXPADを活用した腰痛改善プログラムもご提案しています。

デスクワークによる腰痛を繰り返している方は、お気軽にご相談ください。