【豊中・岡町】腰痛で寝返りがつらい・夜に腰が痛むのはなぜ？睡眠と腰痛の関係

「寝返りをすると腰が痛い」

「夜、腰が痛くて目が覚める」

「腰が痛くて眠りが浅い」

「マットレスを変えた方がいい？」

そんなお悩みはありませんか？

腰痛があると、日中だけでなく睡眠中の姿勢や寝返りまで気になってしまいます。

睡眠中は長時間横になっているため、寝姿勢や寝具が身体に合っていない場合、腰まわりに負担を感じることがあります。

厚生労働省も、寝具について「身体への負担が少ない寝姿勢」を保てることが重要としており、枕やマットレスなどの寝具は睡眠環境を整える上で重要な要素としています。 

今回は、腰痛と睡眠の関係について解説します。

なぜ寝返りをすると腰が痛いの？

寝返りは、寝ている間に身体の向きを変える自然な動作です。

しかし、腰痛があると、

• 仰向けから横向きになる
• 横向きから仰向けになる
• 布団の中で身体をひねる

といった動作で腰に痛みを感じることがあります。

寝返りそのものが悪いわけではなく、腰痛によって身体を動かすことがつらくなっている可能性も考えられます。

寝ている姿勢が腰への負担につながることも

睡眠中は自分で姿勢を細かく調整することができません。

そのため、身体に合わない寝姿勢が長く続くと、腰まわりに負担を感じることがあります。

特に、

仰向け

腰が反りすぎているように感じる方は、腰まわりに負担を感じることがあります。

横向き

身体がねじれた状態になっていたり、腰が落ち込んだ状態になっていたりすると、腰に違和感を感じることがあります。

ただし、「仰向けが正解」「横向きが正解」というわけではありません。

大切なのは、自分の身体にとって無理のない姿勢を見つけることです。

マットレスが硬すぎても柔らかすぎてもいいわけではない

「腰痛には硬いマットレスがいい」

という話を聞いたことがあるかもしれません。

しかし、単純に「硬ければいい」というわけではありません。

厚生労働省の情報でも、マットレスや敷き布団は適度な硬さがあり、身体の自然なカーブを無理なく支えられるものが望ましいとされています。 

硬すぎると身体の一部に圧が集中しやすく、逆に柔らかすぎると身体が沈み込みすぎることがあります。

そのため、寝具を選ぶ時は「腰痛には○○が絶対」と考えるのではなく、自分の身体に合っているかを確認することが大切です。

枕も腰痛と無関係ではありません

「腰痛なのに枕？」

と思う方もいるかもしれません。

しかし、睡眠中は首・背中・腰まで身体全体がつながっています。

枕が高すぎたり低すぎたりすると、首や背中の姿勢が崩れ、身体全体の寝姿勢に影響することがあります。

厚生労働省も、枕は自分の体型に合った高さを選び、寝返りで横向きになった場合も考慮することが重要としています。 

「寝具を変えれば腰痛が治る」とは限りません

腰痛があると、

「マットレスを変えたら治るかな？」

と考える方も多いと思います。

寝具が身体に合っているかを見直すことは大切ですが、腰痛の原因は寝具だけではありません。

日本整形外科学会も、腰痛には脊椎由来のものだけでなく、腰以外の病気などさまざまな原因があるため、症状に応じた正確な診断が重要としています。 

そのため、夜間の腰痛が何度も続く場合は、寝具だけを変えるのではなく、日中の姿勢や身体の使い方、筋肉の状態なども含めて見直すことが大切です。

岡町おうち整骨院の腰痛改善

豊中市・岡町の岡町おうち整骨院では、腰の痛い場所だけを見るのではなく、

• 姿勢
• 筋肉の状態
• 身体の使い方
• 日常生活での負担

などを確認しています。

さらに、身体を支える筋肉へのアプローチとして、必要に応じてSIXPAD Medical Proも活用しています。

マッサージだけでなく、身体を支える筋肉にも着目しながら、腰への負担を減らす身体づくりをサポートします。

「寝返りをするたびに腰が痛い」

「夜も腰が気になって眠れない」

という方は、一度お身体の状態を確認してみませんか？

岡町駅徒歩5分。

豊中市・岡町で腰痛のお悩みなら、岡町おうち整骨院へ。

腰痛で寝返りがつらい時に意識したいこと

腰痛があるからといって、寝返りをしないようにする必要はありません。

寝返りは、同じ姿勢が長時間続くことを避けるための自然な動きです。

大切なのは、痛みを我慢して無理に動くのではなく、身体が動きやすい環境をつくることです。

① 寝る前に身体をリラックスさせる

仕事や家事などで身体に力が入ったまま寝ると、腰まわりにも疲労を感じることがあります。

寝る前はスマートフォンや仕事から少し離れて、ゆっくり過ごす時間をつくることも睡眠環境を整える一つの方法です。

② 寝具は「自分に合っているか」を確認する

腰痛があるからといって、高価なマットレスに変えれば改善するとは限りません。

実際に寝た時に、

• 身体が沈み込みすぎない
• 腰だけが浮いていない
• 身体が無理にねじれていない
• 寝返りがしやすい

など、自分にとって無理のない状態か確認してみましょう。

③ 痛みが強い時は無理に寝返りをしない

寝返りのたびに強い痛みが出る場合は、無理に身体をひねる必要はありません。

身体を横向きにしてから起き上がるなど、腰を急にひねらない動作を意識するのも一つの方法です。

夜に腰痛で目が覚める場合は？

「寝返りの時だけ痛い」という場合だけでなく、

夜中に腰の痛みで何度も目が覚める

という場合は注意が必要です。

腰痛にはさまざまな原因があり、単なる筋肉の疲労だけではないケースもあります。

特に、

• 強い痛みが続く
• 安静にしていても痛みが強い
• 発熱を伴う
• 足のしびれや力が入りにくい
• 排尿・排便に異常がある
• 転倒など強い外傷の後から痛い

といった場合は、整骨院で様子を見るのではなく、医療機関への相談をおすすめします。

「いつもの腰痛と違う」と感じる場合も、無理に自己判断しないことが大切です。

腰痛を繰り返すなら「寝る時」だけを見ない

夜に腰が痛いからといって、原因が睡眠中にあるとは限りません。

例えば日中に、

• 長時間座っている
• 立ちっぱなしになっている
• 子どもの抱っこが多い
• 運動不足
• 同じ姿勢が長時間続いている

などの負担が積み重なっている可能性もあります。

そのため、腰痛を繰り返している場合は、睡眠環境だけでなく一日の過ごし方まで含めて見直すことが大切です。

岡町おうち整骨院では「腰だけ」を見ません

豊中市・岡町の岡町おうち整骨院では、腰の痛い部分だけを見るのではなく、

姿勢
↓
身体の使い方
↓
筋肉の状態
↓
日常生活での負担

まで確認しています。

さらに、身体を支える筋肉へのアプローチとして、必要に応じてSIXPAD Medical Proを活用しています。

マッサージとSIXPADを組み合わせながら、腰への負担を減らし、日常生活をより快適に過ごせる身体づくりをサポートします。

※SIXPADは腰痛そのものを治療する機器ではありません。お身体の状態に合わせて活用します。

このような方はご相談ください

• 寝返りをするたびに腰が痛い
• 夜に腰痛で目が覚める
• 腰が痛くて寝つきにくい
• 朝まで腰が重い
• マットレスを変えても腰痛が続く
• 腰痛を何度も繰り返している
• 日中も腰がつらい
• 豊中市・岡町で腰痛について相談したい

よくある質問

Q. 腰痛には硬いマットレスがいいですか？

「硬ければいい」というわけではありません。

身体が沈み込みすぎたり、逆に身体の一部に負担が集中したりしないよう、自分の身体に合った寝具を選ぶことが大切です。

Q. 腰痛がある時は横向きと仰向け、どちらがいいですか？

どちらが絶対に正しいというわけではありません。

腰に負担がかからず、自然に呼吸でき、無理なく眠れる姿勢を探してみましょう。

Q. SIXPADで寝ている時の腰痛は改善しますか？

SIXPADは腰痛そのものを治療する機器ではありません。

当院では、身体を支える筋肉へのアプローチの一つとして、お身体の状態に合わせて活用しています。

まとめ｜寝返りや夜間の腰痛でお悩みなら

腰痛で寝返りがつらかったり、夜に腰の痛みを感じたりする場合は、寝姿勢や寝具だけでなく、日中の身体の使い方なども含めて考えることが大切です。

まずは、

「自分に合った寝具を確認する」
「無理に身体をひねらない」
「日中の腰への負担も見直す」

ことから始めてみましょう。

夜間の強い痛みや、しびれ・発熱などを伴う場合は、医療機関への相談をおすすめします。

豊中市・岡町の岡町おうち整骨院では、お身体の状態を確認し、必要に応じてマッサージ＋SIXPADによる腰痛改善プログラムをご提案しています。

岡町駅徒歩5分。

豊中市・岡町で腰痛のお悩みなら、岡町おうち整骨院へ。