【豊中・岡町】運動不足で腰痛になる？腰を支える筋肉との関係を解説
oouchi
「最近ほとんど運動していない」
「運動不足になってから腰が痛くなった気がする」
「腰痛があるけど、運動した方がいいの？」
このようなお悩みはありませんか？
豊中市・岡町の岡町おうち整骨院でも、運動不足と腰痛についてご相談いただくことがあります。
腰痛にはさまざまな原因があるため、「運動不足＝腰痛」とは限りません。
しかし、身体を動かす機会が少ない状態が続くことで、身体を支える筋肉を使う機会も減ってしまいます。
今回は、運動不足と腰痛の関係について解説します。
運動不足で腰痛になりやすくなる？
腰痛の原因は人によって異なるため、運動不足だけが原因とは言えません。
ただ、身体を動かす機会が減ると、筋力や身体を動かす機能が低下し、日常生活で身体にかかる負担を感じやすくなることがあります。
特に、
- デスクワークが多い
- 車で移動することが多い
- 運動する習慣がない
- 休日もあまり身体を動かさない
という方は、普段の活動量を一度見直してみるのもおすすめです。
腰を支えるのは腰の筋肉だけではありません
身体を支えるためには、腰まわりだけでなく、お腹・背中・お尻など、さまざまな筋肉が協力しています。
立っている時や歩いている時、物を持ち上げる時など、日常生活のさまざまな場面でこれらの筋肉が働いています。
そのため、腰痛があるからといって、腰だけをケアすればいいとは限りません。
身体全体の状態を見ることが大切です。
腰痛がある時は運動してもいい？
これは腰痛の状態によって異なります。
痛みが強い時に無理をして運動する必要はありません。
一方で、症状が落ち着いている場合には、ウォーキングなど無理のない範囲から身体を動かす習慣を取り入れることも一つの方法です。
「運動しなければ」といきなり激しいトレーニングを始めるのではなく、自分の身体の状態に合わせて少しずつ始めることが大切です。
運動する時間がない人はどうする？
「運動した方がいいのは分かっているけど、仕事や子育てで時間がない」
そんな方も多いと思います。
まとまった運動時間を作るのが難しい場合は、日常生活の中で身体を動かすことから始めてみましょう。
例えば、
- こまめに立ち上がる
- 少し遠い場所まで歩く
- エレベーターの代わりに階段を使う
- 休日に散歩する
など、小さな習慣でも構いません。
大切なのは、無理なく続けられることです。
「腰痛だから動かない」ことが続いていませんか？
腰が痛いと、なるべく身体を動かさないようにしたくなることがあります。
しかし、痛みが落ち着いているにもかかわらず、身体を動かさない状態が長く続くと、さらに身体を動かす機会が減ってしまいます。
腰痛があるからこそ、自分の状態に合わせて無理のない範囲で身体を動かすことを考えてみましょう。
岡町おうち整骨院の腰痛改善
豊中市・岡町の岡町おうち整骨院では、腰の痛い部分だけでなく、姿勢や筋肉の状態、日常生活での身体の使い方なども確認しています。
また、身体を支える筋肉へのアプローチとして、必要に応じてSIXPAD Medical Proも活用しています。
マッサージとSIXPADを組み合わせながら、腰への負担を減らし、日常生活をより快適に過ごせる身体づくりをサポートします。
「運動不足だけど、何から始めればいいか分からない」
「腰痛を繰り返している」
という方は、一度お身体の状態を確認してみませんか？
※施術内容はお身体の状態によって異なります。
腰痛がある人が運動を始める時のポイント
腰痛があるからといって、いきなり腹筋や筋トレを頑張る必要はありません。
まずは、現在の身体の状態に合わせて、無理なくできることから始めることが大切です。
① まずは歩くことから
運動習慣がない方は、ウォーキングなどの軽い運動から始めるのも一つの方法です。
「毎日30分歩かなければ」と考える必要はありません。
普段より少し歩く時間を増やすなど、続けられることから始めてみましょう。
② 痛みを我慢して運動しない
運動中に腰の痛みが強くなる場合は、無理に続けないようにしましょう。
「筋肉を鍛えれば治る」と考えて、痛みを我慢しながら運動するのはおすすめできません。
身体の状態に合わせて運動量を調整することが大切です。
③ 筋肉だけでなく身体の使い方も見直す
腰痛を繰り返している場合は、筋力だけが問題とは限りません。
姿勢や身体の動かし方、仕事や家事、子育てなどの日常生活での負担も関係している場合があります。
そのため、「筋肉を鍛える」だけではなく、「腰に負担がかかりにくい身体の使い方」を考えることも重要です。
運動が苦手な方にはSIXPADという選択肢も
「運動した方がいいのは分かっているけど、なかなか時間が取れない」
「運動を始めても続かない」
そんな方も少なくありません。
岡町おうち整骨院では、身体を支える筋肉へのアプローチの一つとして、SIXPAD Medical Proを取り入れています。
SIXPADを活用して筋肉へ刺激を与え、マッサージと組み合わせながら、身体を支える力を整えていくことを目指します。
もちろん、SIXPADだけで腰痛が改善するというものではありません。
日常生活での身体の使い方や運動習慣なども含めて、総合的に身体を見ていくことが大切です。
このような方はご相談ください
- 最近ほとんど運動していない
- 運動不足で身体が重く感じる
- 腰痛を繰り返している
- デスクワークで身体を動かす機会が少ない
- 運動したいけど何から始めればいいか分からない
- マッサージだけでなく筋肉にもアプローチしたい
- 豊中市・岡町周辺で腰痛について相談したい
よくある質問
Q. 腰痛があるなら筋トレをした方がいいですか？
腰痛の状態によって異なります。
痛みが強い時に無理に筋トレをする必要はありません。
まずは身体の状態を確認し、無理のない範囲から始めることが大切です。
Q. 運動不足を解消するには何をすればいいですか？
まずはウォーキングなど、無理なく続けられる運動から始めるのがおすすめです。
いきなり激しい運動をするのではなく、日常生活の中で身体を動かす機会を増やしていきましょう。
Q. SIXPADを使えば腰痛は治りますか？
SIXPADは腰痛そのものを治療する機器ではありません。
当院では、身体を支える筋肉へのアプローチの一つとして、お身体の状態に合わせて活用しています。
まとめ｜運動不足と腰痛が気になる方へ
運動不足だけが腰痛の原因とは限りませんが、身体を動かす機会が少ない状態が続くことで、身体を支える筋肉を使う機会も減ってしまいます。
まずは、
「こまめに身体を動かす」
「歩く習慣をつくる」
「無理のない範囲で運動する」
ことから始めてみましょう。
腰痛を繰り返している方は、筋肉だけでなく、姿勢や身体の使い方なども含めて身体の状態を確認することが大切です。
豊中市・岡町の岡町おうち整骨院では、お身体の状態を確認し、必要に応じてマッサージ＋SIXPADによる腰痛改善プログラムをご提案しています。
「運動不足だけど、腰痛も気になる」という方は、お気軽にご相談ください。
岡町駅徒歩5分。
豊中市・岡町で腰痛のお悩みなら、岡町おうち整骨院へ。
